警惕盲目求瘦影響產後恢復
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產後減肥的誤區避免走彎路
產後怎麼減肥? 產後減肥的誤區 ?說到產後減肥，大傢都覺得非常難。生活中，減肥的方法其實有很多，正確的減肥方式對於減肥有很大的幫助。為瞭避免走彎路，我們又必要來瞭解減肥的誤區有哪些?今天，產後減肥小編就為大傢介紹產後減肥的三大誤區，希望大傢實現瘦身的願望。 誤區一：產後馬上節食是減肥最佳途徑? 產後氣血不足，產婦坐月子時需要攝取豐富營養，獲得充分休息。一般產婦怕胖，不敢多吃，這無論對產婦或哺乳的嬰兒來說，都是不健康的。中醫師指出：“懷孕期間因分泌激素，造成孕婦浮腫，看起來好像肥胖很多。中醫認為產婦在生產6個月後，體內在懷孕期積聚的水分才能隨氣血運行消散，這時候身體自然會瘦下來。瘦不瞭的人，是因為平時能量消耗少的緣故。” 專傢建議：產後42天內產婦不能盲目節食減肥。此時身體未完全恢復到孕前的水平，加上一些產婦要哺乳，更需要補足營養。產後強制節食，不僅對產婦減肥無益，還有可能引發各種產後並發癥。 產後急於減肥會使腹肌緊張增加腹壓，使盆腔內的韌帶受到來自上方的壓力，導致子宮脫垂、尿失禁等癥狀，而這些癥狀在生產10餘年後會越發明顯，甚至會影響女性一生的健康，因此產婦產後減肥要三思而行。 誤區二：產後立即做運動，最能減肥? 產婦不應急著運動，尤其是運動方式不正確的話，會造成股盆脫位，腰酸背痛。 劇烈運動容易使陰部傷口重新受損、出血，可導致子宮康復放慢並引起出血。 一般來說，順產4至6星期後，產婦才可以開始做產後瘦身操，剖腹生產者則需6至8星期或更長的恢復期，運動時更需小心。 誤區三：哺乳對瘦身最有幫助? 醫學專傢認為，這得從兩個角度來看問題。 第一， 專傢提倡給孩子喂母乳，母乳是嬰兒最好的天然營養品。此外，喂奶可促進子宮收縮，有利於產婦恢復苗條的身材。這是正面積極的看法。 第二， 為瞭給孩子最好的滋養，產婦往往吃得好，甚至營養過剩，造成身體橫向發展，即使哺乳後，也無法達到減肥的效果。 盡管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養量大，產婦如果攝取多於身體需求的高熱量食品，將會在體內囤積更多脂肪，這是負面的影響。的確看到很多哺乳的產婦，產後半年身材往往無法瘦下來，這可能跟平時的飲食有很大的關系。 那麼，產後你該如何運動呢? 如果...
產後全身減肥操 瘦出好身材
產後怎麼減肥? 產後全身減肥操 !產後減肥是MM們都非常關心的話題，寶寶的降臨帶來瞭喜悅，可是產後的肥胖也讓人非常憂心。產後怎樣能減肥?怎樣做才能恢復好身材呢?下面小編推薦產後全身減肥操，幫助媽媽們恢復產前苗條身材。想要產後恢復好身材，就一起來看看吧! 腿部訓練 平躺在床上，兩腿略微分開。踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎。可以充分利用在床上休息的時間，隨時練習。 腰腹訓練 回轉過來，上半身朝另一個方向扭轉，產後媽咪們要註意，扭轉的時候不宜過猛，調整好呼吸之後，接著做下一個動作。 背肌鍛煉 首先將身體仰臥，身體自然放松，兩臂放在頭部上方。然後屈膝，雙手抓住腳踝。接著將臀部及背部抬高，使身體成弓形，停留1O秒，再放松，重復動作20次以上。 臂部訓練 兩手的五指交叉，手臂向前伸，手掌向外用力推，然後手心相對合掌，手臂彎曲，兩肘盡力向內用力，減肥動作交替做10次。 臀部訓練 首先將身體平臥，兩臂自然放在身體兩側，腳不能離床，腿不能抬高，膝也不準彎曲，做準備。然後用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒後還原，重復10次。最後將兩臂上舉，隨著上身抬起，兩臂劃弧形伸於胸前，堅持5分鐘。 新媽媽想要產後恢復好身材，日常不妨多練習上面幾個動作，堅持下來，輕松塑苗條好身材。 相關推薦閱讀： 產後如何瘦手臂 小編放大招 產後如何瘦身 瞬間轉變成辣媽 最有效的產後減肥產品 ， 日本產後瘦身產品 ： http://calorie-tw.com
夏季新媽媽產後快速瘦身法
對於婚後生孩子的女性，都會想著如何恢復婚前的好身材，因為多數的女人在生完小孩以後，容易出現身材走樣的現象，因此，產後女人最先想到的就是產後如何恢復身體和如何產後減肥的問題。為瞭讓女性多加瞭解產後恢復的方法，下面，隨著減肥小編一起來瞭解產後減肥的方法。 1、均衡的飲食 當你是母乳喂養時，你的身體應得到所有需要的營養，這是十分重要的。另外，應避免飽和脂肪或熱量高的食物，這樣就可以幫助您快速瘦下來。 2、多喝水 每天喝6至8盎司的水，將有助於你控制自己的食欲。有時候我們覺得餓瞭，其實我們隻是渴瞭而已，而缺水就是導致饑餓感和幹渴感混淆的主要原因。而且，水能夠增加我們的飽腹感，減少對食物的欲望。 3、做輕運動 在分娩後6個星期，開始一個輕運動鍛煉計劃，這是很好的意見。你的身體剛剛經歷過一個分娩歷程，這需要時間來恢復。您也可以通過步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等來達到瘦身的效果。 4、重點在腹部 可以開始做運動的時候，你可以將重點放在腹部的上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運動的將會幫助你，快速減掉肚子上的贅肉。 5、足夠的休息 忙碌的生活會給新媽媽造成的很大的壓力。這時形成的這種壓力可能會導致她們的飲食問題，以及削弱她們積極鍛煉的動機。而充足的休息能讓你更加有條理地調節自己的生活，以及自己的減肥計劃。 小編碎碎念：產後如何恢復身材呢?上面就是關於四個新媽媽產後快速瘦身方法，希望大傢可以看瞭這些產後減肥法之後能夠掌握產後恢復身材的技巧。當然，我們也是希望可以幫助在產後減肥方面有所困惑的女性們。想要做一個漂亮的新媽媽，可以嘗試上面小編的介紹哦! 推薦閱讀： 力薦：三款減肥美容的水果 白領減肥必知早餐的重要性 最有效的產後減肥產品 ， 日本產後瘦身產品 ： http://calorie-tw.com
產後告別產後臃腫的減肥法
產後辣媽減肥是一件必須經歷的事情，但是產後女性發胖之後如何減肥好呢?專傢解釋，女人一旦生寶寶之後，身材變化就會很大，需要重視產後恢復的事情。可是，產後需要怎樣減肥最有效呢?接下來，隨著減肥小編一起來看看新媽咪的減肥方法，從而讓自己告別產後臃腫! 一，抓緊時間。 其實，很多女性都都知道，女人一旦生寶寶之後，女性身材變化就會很大。女人剛剛生產完，女性的身體比較虛弱，所以很多人決定過一段時間把身體調養好再減肥，可是錯過瞭黃金時期，再想要瘦下來就特別困難瞭。 其實我們可以把調養和減肥放在一起進行，註重食物的選擇，既要有營養又要控制一定的熱量，身體的臃腫自然就會逐漸減少。而這段時間可以從開始的散步到後期進行簡單的運動，這樣也能促進身體的新陳代謝，幫助消耗脂肪。 二，健康生活。 產後怎樣減肥效果最好呢?我們在傢裡添瞭一個新成員，生活方式要比從前更加的健康瞭。養成早睡早起的好習慣，合理的安排傢人的飲食，把生活和工作打理得井井有條，身材自然也會變得更好。雖然要照顧寶寶，但是還應該給自己安排出運動的時間。 我們聞康資訊網的專傢說，女性不論是晚間臨睡前還是節假日，想要做一個美麗的辣媽鍛煉絕對少不瞭，而且運動還可以幫助我們雕塑曲線，維持身材，瑜伽和普拉提這種適合在練習的運動就是新手媽媽們的首選。 三，要有毅力。 當然，也有很多懂得產後減肥的女性會時刻保護自己的曼妙身材。產後減肥可能要比一般情況下的減肥更加的困難，懷胎十月，女性們身材上的變化自然是非常大的。所以在減肥之前媽媽們就要做好足夠的心理準備。 我們聞康資訊網的專傢解釋說，女性在自己出現懈怠或者消極的情緒時要及時的調整，給自己買一些漂亮的新衣服或者是和一些產後減肥成功的女性朋友進行交流，這些都能幫助自己樹立減肥信心，打贏瞭產後瘦身這場仗，你會比從前變得更自信。 小編碎碎念：上面就是產後辣媽可以學習的減肥方法，如果你想要立即告別產後臃腫的話，不妨學習這些產後減肥的技巧。關於準媽媽們在生完寶寶之後的減肥措施，我們就先介紹到這裡。建議女性們在看瞭這篇文章之後可以掌握夏季成功告別產後臃腫形態的減肥法。 推薦閱讀： 五款讓你越吃越瘦的食物 玫瑰泡水有什麼瘦身副作用 最有效的產後減肥產品 ， 日本產後瘦身產品 ： http://calorie-tw....
一周快速水果減肥5天瘦10斤
水果怎麼減肥?現在很多朋友對於自己的身材都不是很滿意，想要瘦出讓人羨慕嫉妒恨的身材，該怎麼做呢?現在水果減肥受到很多MM的喜愛，不僅能吃美味的水果，還能瘦身，非常理想。那麼， 水果減肥怎麼吃 ?小編小編為大傢介紹四大美味水果套餐，在減肥的同時還幫助排毒、美容養顏。 1、水果沙拉 原料：60克小番茄、65克蘋果丁、30克加州葡萄、20克新鮮櫻桃、15克草莓、50毫升酸奶。 做法：將以上水果洗幹凈切好放在盤內，淋上酸奶即可。 2、草莓酸奶 原料：500g草莓、1/2隻檸檬、1罐草莓酸奶。 做法：先將草莓切粒，加入檸檬汁，拌勻，放入冰箱冰30分鐘即可。 3、香蕉甜蜜奶油凍 原料：300克香蕉、5毫升檸檬汁、145毫升低脂牛奶、少許蜂蜜、100毫升低脂鮮奶油、少許砂糖。 做法：先將200克的香蕉去皮，切成小塊，並排地放在耐熱容器中，均勻地淋上檸檬汁，封上保鮮膜，放入微波爐中加熱2分鐘，然後將香蕉加熱後取出，倒入攪拌器中，加入低脂牛奶和蜂蜜，充分攪拌30秒左右，接著往湯碗中倒入70毫升鮮奶油，加入攪拌好的香蕉牛奶的1/2，慢慢攪拌後再將剩下的完全倒進碗中，充分攪拌均勻，分成6個小杯倒入，放入冰箱中冷卻，再將剩下的100克香蕉切塊撒上少量的砂糖，放入烤箱或者微波爐稍微烤一下，使其表面的砂糖溶解並且變色，最後取出冰箱中的奶油凍，在表面放上烤好的香蕉裝飾即可食用。 4、西柚寒天啫喱 原料：1/2個紅西柚、1/2個白西柚、250毫升鮮榨西柚汁、275毫升水、5克寒天粉、35克零卡路裡甜味劑、少許君度橙酒。 做法：將紅白西柚去皮，用刀切開一瓣一瓣，將西柚肉對半切開，用壓榨器榨出西柚汁，然後在鍋中倒入水和寒天粉、零卡路裡甜味劑，攪拌均勻後煮至沸騰後，用中火繼續加熱1分鐘，接著放在常溫下冷凍，將西柚汁緩慢地一點一點倒入鍋中，加入君度橙酒調味，攪拌均勻後倒入器皿中，放入冰箱凝固即可。 水果減肥怎麼吃?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹，希望能幫助到大傢。小編建議減肥MM們平時不要吃的太油膩，多以清淡為主，多吃水果，要是覺得水果太過於單一，就可以變著方法去做。希望每位女生都可以瘦身成功。 相關推薦閱讀：20種減肥食物 狂吃不發胖 最有效的減肥方法 ， 卡路里日本減肥產品 ： http://ca...
減肥多吃紫色水果 瘋狂享瘦
減肥多吃紫色水果 ?減肥吃紫色水果，這還是頭一次聽說。很多妹子在減肥的過程中，都會擔心很多食物的熱量，引起發胖。水果的種類有很多，而且不同的水果含糖量也不同。吃水果減肥重點是要選對即健康又可消脂的水果---紫色類的水果。 紫色水果中富含鉀、鎂、鈣等礦物質。鉀元素能促進體內的代謝功能，利水去腫，可以讓MM們免去水腫增肥的困擾。相比淺色水果，紫色水果含有更多維生素C，它是使體內脂肪燃燒加快的主要元素。除此之外，紫色水果還提供瞭豐富的植物營養素，“花青素”就是其中一種，它能有效阻擊“自由基”，具有極強的抗氧化作用，是女性保持年輕容顏的天然食材。 藍莓 藍莓在美國和日本都是非常受歡迎的減肥水果，它的受歡迎的原因不單單是具有非常明顯的減肥功效，同時它還聚集瞭多重療愈功效。藍莓作為含花青素成分最多的紫色系水果，是一種強大的抗氧化劑來源。其果實中含有豐富的營養成分，具有防止腦神經老化、強心、抗癌軟化血管、增強人機體免疫等天然治愈效果。 藍莓的治愈效果： 1. 定期食用藍莓被證實能夠實現“四個降低”，降低血糖、降低血脂、降低血壓和降低膽固醇，同時還具有平補脾胃、增強食欲等保健作用。 2. 藍莓是醫學界公認的糖尿病患者可食用水果之一，能夠增強胰島素的敏感性，幫助緩解由毛細血管免疫失調、糖尿病引起的血糖高等癥狀。 3. 有研究表明，藍莓也是一種減肥瘦身的水果聖品，有助於溶解腹部脂肪、促進新陳代謝，實現小腹平坦的瘦身效果。 怎麼吃： 藍莓要存放在幹燥的容器內，吃的時候洗幹凈可以直接吃。怕酸的MM可以加入蜂蜜榨汁來喝。或者MM們可以試試現在流行的藍莓山藥，把山藥打成泥後淋上藍莓醬，山藥中的粘液蛋白，可以有效防止脂肪沉積，豐富的纖維，也讓人容易產生飽脹感。 葡萄 葡萄是我們生活中最常見的水果之一瞭，尤其是夏季，葡萄更是隨處可見。葡萄中含有豐富的有益元素和維生素，可以促進消化，幫助新陳代謝，讓MM體內的脂肪和毒素快快排盡，清爽一身。另外，葡萄中的類黃酮也是一種強力抗氧化劑，是抗衰老的絕好物質哦。 怎麼吃： 清洗葡萄時不要用鹽水泡，用清水沖洗就可以瞭，洗幹凈後連皮一起吃更有營養。葡萄和獼猴桃搭配是減肥果汁中的好選擇，獼猴桃富含維生素C，抗氧化物質有清脂、消毒的功效。MM...
香蕉瘦身偏方 照著吃1周瘦5斤
夏季怎樣減肥? 香蕉瘦身偏方 ?減肥這個話題，大傢都並不陌生。小編介紹都愛，香蕉是減肥之王，但吃法也要講究，不然可能不減肥反增肥哦!下面給大傢推薦網上流傳的香蕉減肥偏方，據說快則2天，慢則1周就可瘦下5斤左右哦! 香蕉瘦身偏方 1周瘦5斤 偏方：早上吃香蕉配白開水，香蕉無限量，午餐、晚餐照常吃，並於9點前入睡。 偏方改良版：早上吃一根香蕉、一顆白煮蛋配白開水，午餐、晚餐照常吃，並於9點前入睡。 偏方加強版：早上吃一根香蕉配白開水，午餐、晚餐照常吃，並於9點前入睡。 偏方破解：控制早餐內容，等於熱量控制法。然而有些人早晨空腹吃香蕉，會導致腸胃不舒服。 相較一般早餐店油膩的早餐，如漢堡蛋、燒餅油條，提供瞭300~500大卡的熱量，如果再加上一杯奶茶或豆漿，熱量可能高達500~700大卡。一根香蕉的熱量約為120卡，因為熱量較一般早餐低，當然能減少一日熱量攝取。加上此方法要求要早睡，以減肥角度來看，早睡可避免多吃一餐宵夜，也避免熱量的攝取。 此法屬於相當健康的熱量控制法，因為香蕉含有適量果糖可以提供人體所需能量來源，不至於一夜空腹後毫無進食而造成低血糖;也不會因為吃瞭過度油膩的早餐而造成腸胃不適。此外，香蕉富含水溶性纖維，有助於腸胃蠕動、刺激排便。對於現代忙碌的上班族，外食機率高，蔬菜水果攝取不易的情況下，固定的以香蕉作為早餐其實是個不錯的方式。 然而空腹吃香蕉，有些人容易有不舒服的感覺，甚至腹瀉，故可依個人體質搭配一顆水煮蛋或一小片蘇打餅幹食用。其中水煮蛋大約隻有70大卡又提供充足的蛋白質，可以喚醒人體經過一夜沉睡的生理機制，促進新陳代謝，是較好的搭配方式。 隻是要註意的是，一根香蕉的熱量約為120卡，相當於半碗白飯，故不適合無限制攝取。再者，香蕉含大量鉀離子，心律不整及洗腎患者應避免大量食用。 由於香蕉有季節性，其實可以依季節交替以其他酸性較低、不易傷胃的的水果替代，如蘋果、水梨、芭樂，才不會因為隻有一種選擇而容易吃膩，或因采買不易放棄。 相關推薦閱讀： 菠蘿可減肥 自制菠蘿減肥食譜 瘦身超快 最愛6款水果減肥法 最有效的減肥方法 ， 卡路里日本減肥產品 ： http://calorie-tw.com
冬季不長肉必吃的九款粥品
冬季減肥吃什麼好 ?其實，很多人減肥都害怕吃自己以往喜歡的食物，深怕一不小心就體重狂飆。那麼你知道冬季減肥的最好方法嗎?你知道減肥小妙招有哪些嗎?你知道有哪些減肥食譜嗎?今天推薦大傢九款減肥粥幫你排毒瘦身，趕緊來看看吧! 1、蜂蜜(蜂蜜食品)粥 大米50g，蜂蜜適量。將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續3~5天。 可補中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用於脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛幹咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結等。 2、土豆粥 土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1劑，連續3~5天。 可益氣健脾，解毒通便。適用於脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結，小兒水痘，痄腮等。 3、香蕉粥 香蕉2個，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。 每日1劑，連續3~5天。可清熱潤腸，潤肺止咳。適用於痔瘡出血，大便燥結，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。 4、鮮葵粥 鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗凈，切細備用;大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1劑，連續3~5天。 可清熱潤腸，涼血解毒。適用於胃腸積熱所致的大便秘結，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。 5、鬱李仁粥 鬱李仁10g，大米100g。將鬱李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘後，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。 每日1劑，連續2~3天。可潤腸通便，利水消腫。適用於大便幹燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。 6、麻子仁粥 麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘後，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調入白糖，再煮一、二沸即成。 7、麻油(油食品)拌菠菜 用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。 8、芝麻粥 每日1劑，連續3~5天。可潤腸通便，滋養補虛。適用於邪熱傷陰，或...
攝入蛋白質過少容易產生饑餓感
蛋白質也有助減肥嗎，對!有一種方法就是蛋白質減肥法，高蛋白飲食比單純的其他飲食減肥更有效果，而且還有助增強營養，預防身體虛弱。 三大營養素中，最容易導致發胖的首推醣類和脂肪。醣類是最容易被人體吸收產生能量的來源，當我們每吸收1克的醣類的同時，也儲存瞭3克的水分，這也是為什麼隻吃面包的人多多少少都會有水腫的現象。而且像是土司、餅幹這類富含醣類的食物，比牛排、豬肉、雞腿等更容易滿足我們的口腹之欲而且難以抗拒。 澳大利亞和英國研究人員發現，攝入蛋白質過少，即蛋白質占熱量來源比例低於15%時，人容易產生饑餓感，導致吃更多零食、攝入額外熱量，不利保持健康體重。澳大利亞悉尼大學和英國劍橋大學研究人員征募22名志願者。研究人員讓他們在實驗室食用三餐，包括相同的正餐和可自選的零食。志願者說，前四天早餐後兩小時饑餓感甚於後面8天，後面8天饑餓感相同。因此，志願者在前四天選用零食較多，多攝入熱量1036卡路裡。如果不進行額外鍛煉，照此計算，一個月可能增重1公斤左右。 實驗結果顯示，人們對蛋白質的食欲相當強，當食物中蛋白質比例偏低，這種食欲能夠促使人攝入額外熱量。 蛋白質有哪些利於減肥的因素呢? 1. 蛋白質利於體內鹽分、水分的排出，可以消除水腫預防浮腫。 2. 蛋白質需較長的消化時間，因此也較不容易感到饑餓，可避免養成吃零食的習慣。 3. 蛋白質會抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌，避免贅肉的產生。 4. 不論你攝食多少的蛋白質，它並不會變成無法消失的熱能囤積在體內，而且其中的30%還會因體溫的上升而消耗。 但光有蛋白質，是不能讓體內的新陳代謝運轉靈活，還必須藉助維他命礦物質來催化，所以還必須多多吃蔬菜、水果。 上面介紹的是蛋白質過少容易產生饑餓感，影響減肥效果，相反如果攝入足夠量的蛋白質有助增加飽腹感，延長進食時間，是不錯的減肥方法。 好文推薦： 簡易瘦腿6秘笈 一日瘦小腿 怎麼吃出來的怎麼吃回去 最有效的減肥方法 ， 卡路里日本減肥產品 ： http://calorie-tw.com
黑米減肥不易反彈是真的嗎
黑米減肥不易反彈 ?這到底是真是假?最近很多朋友都聽說黑米減肥效果最好，而且不容易反彈，這是真的嗎?黑米減肥的優勢有哪些?黑米是生活中常見的食物，而且含有的脂肪量低。下面小編就帶大傢一起來做個詳細的瞭解哦。 黑米容易飽腹 用黑米煮出來的粥口感很不錯，而且大多數人都能接受。用少許咸菜絲搭配，吃起來就好像是正常的一餐，不會讓你有控制飲食的痛苦。而且由於粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝兩碗也不會過量。此外，黑米屬於糙米，湯的纖維含量比較高，飽腹感很強。吃瞭黑米粥之後，跟吃同樣數量的白米飯一樣不容易感到饑餓。 營養豐富 黑米含有充足的碳水化合物，蛋白質數量略低，但是質量卻比其他的糧食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除瞭維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富，還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素，比白米要豐富得多。 不易反彈 黑米是一種健康營養的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質減肥法這麼快，但是勝在比較穩定，而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高，使用期在兩周之內也不會帶來任何不適的反應。 黑米減肥餐 早餐、午餐和晚餐都隻吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水，實在不行的話就吃吃少量的水果。或者，將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓，飽腹感比粥好。 提示：如果煮成粥的話，在現在夏季天裡，建議在吃之前預先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個晝夜瞭。然後用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可; 如果是煮成米飯的話，黑米與水的比例應該在1：2.5最好。煮飯時打開鍋蓋來煮防止黑米水過分溢出，先用大火煮，讓飯翻滾至不會溢出水時轉最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可。 黑米茶 黑米400克。 黑米用清水洗幾遍，這樣將來沖泡出的黑米茶，才會清澈沒雜質。 洗凈的黑米，一定控幹水分。 放入洗好的黑米，用大火炒5分鐘，讓水分充分蒸發。 轉小火，慢慢炒到黑米開裂，露出白色的米心，這個過程大約15~20分鐘左右。 最後把炒好的黑米裝入密封盒保存。。 炒好的黑米，可以聞到誘人的香味。每次沖泡時，記得用40克黑米，加500克滾燙的開水，沖泡燜上10分鐘後，就可以喝到嗷嗷好喝的黑米茶瞭。 黑米減肥不易反彈，想必大傢心裡也有瞭個瞭解...