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　　怎樣吃水果減肥? 快速健康減肥瘦身 ?水果減肥很多朋友都有聽說過。小編介紹到，蘋果是公認的減肥水果之王。而且蘋果應用豐富，味道爽口，多吃蘋果還可以調理腸胃、止瀉、通便，並可用於治療高血壓，有預防和恢復疲勞的功效。那麼，怎麼吃蘋果減肥?一起來看看吧! 　　    三日蘋果減肥法的方法 　　①連續三天隻吃蘋果，不吃其他水果和食物。 　　②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 　　③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。 　　④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。 　　⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 　　⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 　　⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。 　　蘋果的功能 　　蘋果屬薔薇科植物，性平味甘、酸，為營養豐富的果類食物。藥用可以調理腸胃止瀉、通便。並可用於治療高血壓，有預防和恢復疲勞的功效，還有降低血中膽固醇的作用。蘋果中含有糖(包括蔗糖、還原糖)、蛋白質、脂肪、各種維生素和磷、鈣、鐵等礦物質，還有果酸、奎寧酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿卜素等。 　　進行蘋果減肥之後，由於連續3日沒有吃到各類食物，因此人腸胃暫時性的比較嬌嫩。進食之日切記要循序漸進，慢慢恢復飲食。飲食要清淡且不要過量。 比如早餐吃些稀飯，喝杯牛奶，加上兩片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人飲食愛好，吃些青菜、豆腐、魚類。避免油膩。要知道人感覺饑餓到進餐感覺飽是—個比較緩慢的過程，往往好多時候，為享口福，狼吞虎咽的時候，所攝入營養已然大大超出瞭身體對熱量的需求。營養過剩當然就要積蓄起來，這些淺顯的道理人們都知道，但就是不願控制自己。殊不知營養過剩不僅僅對形體有礙，更重要的是極易患上多種疾病，如脂肪肝、糖尿病、心臟病。總之，養成良好的飲食習慣，對身體大有益處。 　　蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天吃蘋果，能按照人們習慣的早、中、晚進食習慣食用，食量以不怎麼感覺饑餓為好。3天之內不能吃別的食物。要知道什麼食物都會刺激你的腸胃，能夠食用蘋果後正常的消化吸收功能混亂，當然如果...

　　減肥是很多朋友每天的必修課，擁有好的身材是每個女性朋友都渴望的，生活的忙碌，讓我們都沒有時間去註重早餐，這就導致瞭很多朋友的胃不好瞭，其實減肥不吃早餐是誤區的，最重要的就是吃早餐瞭，那麼，營養早餐有那些呢?下面小編來詳細介紹。 　 　早餐配制原則： 　　1、保證吃好早餐，食量應相當於全日量的三分之一。 　　2、每頓早餐能量分配比例，約15%來自蛋白質，28%來自脂肪，57%來自碳水化合物。 　　3、多吃谷類，約50-100克，如麥片或麩皮面包，供給充足的能量。 　　4、每日喝低脂或脫脂的鮮奶或奶制品。 　　5、食物多樣，優質早餐包括以下四大類食物：糧谷類、乳類、肉蛋類、蔬菜及水果類。 　　低能量菜譜的全日膳食調配原則： 　　1、食物多樣，谷物為主。每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。 　　2、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯後喝。 　　3、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃盡量生吃，並不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。 　　下面小編為大傢推薦八款低熱量的營養減肥早餐。 　 　1、黑豆漿 　　材料：黑豆60克、清水500毫升。 　　做法： 　　①將黑豆洗凈後用清水浸泡隔夜。 　　②將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機裡攪碎。 　　③用過濾袋將豆渣濾出，豆漿加熱燒開即可。 　 　2、水果酸奶 　　材料：橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。 　　做法： 　　把橙子壓成汁、混合酸奶即可。 　　能幫助腸胃更好地清除體內垃圾，很適合春季減肥食用。 　 　3、玉米面糊糊 　　材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。 　　做法： 　　①玉米面對入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。 　　②倒入燒開水的鍋裡，把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。 　　③再打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。 　　瘦身小編tips：黃豆洗凈，炒至九成熟，倒進煮好的糊糊裡燜一會，可增香。除上述材料外，還可自由搭配，放些土豆、南瓜、胡蘿卜、豬肝、豬腰等，不過品種不要過雜。此外還可伴些榨菜、咸菜等佐餐。 　 　4...