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產後快速瘦腰妙招3招搞定
產後快速瘦腰有什麼妙招 ，新媽媽們在是生完寶寶之後都會發現自己胖瞭不少，怎樣甩掉身上的脂肪呢?不用擔心，現在就教你3個腹部減肥的好方法，讓你產後擁有好身材，還能擁有小蠻腰! 生育是上天賦予女性特有的權利和義務，隨肴經濟的發展、文明的發達，女性在面對這一權利和義務時，承受瞭較以前更多的心理壓力，這種壓力除瞭來自傳統傢庭外，更多的是對生育後身體的保養缺乏瞭解，以及時時擔心、困惑…… 下面小編就介紹三套科學的彼拉提斯產後瘦腰法，幫新媽媽們解決後顧之憂。如果你也處於這個階段，或將要進入這個階段，那就要仔細看好瞭。 腰部動作 1 站姿轉體 步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地面成平行。 步驟2：半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。 步驟3：邊做完後完到中間，再向左轉，反復進行3-5次。 拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之後再慢慢提高難度，讓腰轉到更後方，且靜止在這個動作。註意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向後轉動。 2 站姿體側下彎 步驟1：基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置於大腿兩側。 步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點後略停。 步驟3：回到中間換左邊繼續進行。 側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度，柔軟度越好者，可轉越後面。 3 坐姿轉體 步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。 步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉，將面紙盒置於地上，停留約10-15秒，回到中間後，再轉向左邊，反復進行3-5次。 當持續訓練後可將面紙盒放置在較遠的位置。 產後瘦身食譜：黃耆茯苓雞湯 材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。 調味料：鹽、料酒。 作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝幹。黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。將上述加6碗水熬湯，大火開後轉小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調味，起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。 ...
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