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　　產後瑜伽怎麼做?現在很多新媽媽生完寶寶之後都會發現自己胖到不行，想要甩掉身上的肥肉，該怎麼做呢?產後減肥的方法有很多，瑜伽是非常好的一種減肥方式，不僅能夠身上，還能塑形。那麼， 產後瑜伽怎麼做 ?下面我們就跟著小編來學習一下產後瑜伽動作。 　　動作1：拉弓射雁式 　　STEP1：身體保持立正姿勢，深呼吸。 　　STEP2：呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。 　　STEP3：上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。 　　STEP4：轉動頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。 　　功效：幫助產後新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。 　　動作提示：右手盡量向右腳尖伸去，同時整個身體應保持在同一平面上，背部不要拱起。 　　動作2：玲瓏圓圈式 　　STEP1：膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。 　　STEP2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣。 　　STEP3：呼氣，腰部以上向後傾斜，頭部緩緩後仰，兩肩一起向後靠攏，雙手向後夠到腳後跟。 　　STEP4：保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。 　　功效：有效塑造新媽媽胸形，使身體重現優美曲線，還可預防新媽媽頸椎疾病。 　　動作提示：胳膊盡量保持伸直，頭部向後揚起，胸部展開到最大。 　　動作3：白鴿晾翅式 　　STEP1：坐於地上，雙腿放平，上身挺直。 　　STEP2：保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。 　　STEP3：上身保持姿勢不變同時緩緩向右側轉動，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側，右手由身體右側向後滑動。 　　STEP4：使右手五指點地，胸部完全張開。功效：促進腿部肌肉恢復彈性，轉動上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時緊縮臀部肌肉。 　　動作提示：上身應處於繃緊狀態，並向右側轉動到最大的角度。 　　產後瑜伽怎麼做?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹，希望能幫助到大傢。生完寶寶新媽媽們都關註自己的身材，想要瘦出好身材，就試試小編教你三式產後減肥瑜伽動作，幫你收獲完美身材，恢復優美身姿! 　　相關推薦閱讀：秋季哪些食物有助於減肥 最有效的產後減肥產品 ， 日本產後瘦身產品 ： http://calorie-tw.com

　　 快速減肥的水果食譜 ，水果減肥好嗎?說到水果減肥，大傢都會想到香蕉和蘋果。香蕉減肥的效果是大傢有目共睹的，不僅營養豐富，而且多吃香蕉具有排毒養顏的功效，還能減肥哦。利用香蕉來減肥是再好不過瞭，如果有便秘情況的肥胖者，更應該采用香蕉餐減肥瞭。下面就為大傢介紹兩款香蕉減肥餐，讓你吃出苗條身材。 　　     香蕉在腸胃中的消化是很慢的，可以讓你有久久的飽腹感。但是消化的慢，就不代表它會造成便秘。香蕉味甘性寒，可清熱潤腸，促進腸胃蠕動。可治療便秘，也可促進細胞及組織的成長。德國研究人員表示，用香蕉可治抑鬱和情緒不安，因它能促進大腦分泌內啡化學物質。 　　香蕉的清熱解毒、潤腸通便、潤肺止咳、降低血壓和滋補等作用，註定瞭它的霸主地位。 　　下面就介紹幾種這種百姓水果的早餐吃法： 　　一、牛奶+香蕉 　　早餐選取脫脂牛奶和香蕉作為早餐時很好的減肥餐，也很健康。 　　二、燕麥牛奶香蕉 　　即食燕麥兩勺，鮮奶一瓶，香蕉一根 　　1.燕麥用半杯熱水沖泡。倒入鮮奶。 　　2.把香蕉去皮切成片。 　　3.放入燕麥牛奶中，撒上點葡萄幹即可。 　　想要減肥的MM們，不妨買香蕉來做減肥餐，享受美味的之餘還瘦身。 　　 相關推薦閱讀： 　　秋季瘦臉水果推薦 吃出小V臉 　　冬季橙子瘦身秘訣大公開 最有效的減肥方法 ， 卡路里日本減肥產品 ： http://calorie-tw.com

　　單純性的肥胖，或者因內分泌失調和代謝不正常所引起的肥胖，除瞭要攝取含有豐富食物纖維的根莖類、葉菜、芽菜、水果及全谷類外，還必須補充可以幫助燃燒脂肪的各種蛋白質、泛酸、維生素E、碘及植物油、鉀等。以下就針對各種有 益於瘦身的營養素 做簡單的說明。 　　蛋白質 　　多補充蛋白質，可以讓脂肪燃燒量提高至少兩倍。蛋白質含量較高的食材與食品包括五谷雜糧、糙米、小麥胚芽、黃豆、松子、腰果、芝麻、優酪乳、啤酒酵母等。 　　泛酸 　　人體如果缺乏泛酸，脂肪就隻有一半可以燃燒，這樣儲存在體內的脂肪，便不能轉換成能量被消耗掉。因此泛酸對想減肥的人來說是相當重要的。泛酸可從以下的食物中攝取，例如：糙米、麥麩、燕麥、黃豆、南瓜花子、苜蓿芽、啤酒酵母，等等。 　　維生素E、碘 　　甲狀腺是人體最大的內分泌腺體。甲狀腺因機體需要生成甲狀腺激素，對各種營養物質，如碳水化合物、脂肪及蛋白質等的合成代謝及分解代謝，起著重要的作用，從而維持各種細胞的生理活動。一般情況下，隻要能夠充分運動，就能促進脂肪燃燒，達到體重下降的目的。維生素E及碘則是甲狀腺所需的營養素，必須攝取足夠才行。富含維生素E的食物包括小麥胚芽、番薯、馬鈴薯、菠菜、甘藍、黃豆、蜂蜜等;富含碘的食物則有洋蔥、海藻類、海鹽等。 　　植物油 　　人體所積存的脂肪組織，多屬於飽和脂肪，如果平常不攝取適量的植物油，便無法促進飽和脂肪充分燃燒。因此，應該多吃一些含有豐富植物油的天然食物，如小麥胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂等。不過要提醒你，不可以一次性食用過多，如果吃過量瞭，反而會變得更胖，隻要少量攝取就行。 　　鉀 　　為瞭減肥而吃得太少時，有可能會引起腎上腺衰竭，導致血糖降低;血糖過低時則會產生壓力，造成鉀大量流失，鈉與水就會在體內囤積，導致全身性浮腫。這時就應該多吃含鉀豐富的食物，如南瓜、苜蓿芽、番薯、馬鈴薯、杏仁、黑豆、葡萄幹、無花果、香蕉等，而且鹽要少吃。 　　相關推薦閱讀： 　　快速減肥絕妙最好“吃”法 　　令你意想不到的瘦身秘訣 最有效的減肥方法 ， 卡路里日本減肥產品 ： http://calorie-tw.com

　　 怎樣吃早餐減肥 ?早餐是我們日常非常重要的一餐，小編介紹到，如果早上不吃早餐的話，對身體健康的影響是非常大的，而且早餐沒吃，顯得人沒有精神，想要減肥的MM們就會比較猶豫瞭，在這個炎熱的夏天，改怎麼做能減肥呢?一起來看看吧。 　　冬瓜粥 　　材料： 　　新鮮連皮冬瓜80-100克，粳米100克。 　　做法： 　　將冬瓜刮去瓤後洗凈，切成小塊同粳米一起放入砂鍋內煮粥。 　　逐日遲早兩次，常服有效。 　　什錦烏龍粥 　　材料：生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、紅小豆20克、幹荷葉、烏龍茶適量。 　　做法： 　　將前3種原料淘洗幹凈，一同放入鍋內，加水煮至豆熟。 　　然後放入用粗紗佈包好的幹荷葉、烏龍茶，再煮7-8分鐘，取出紗佈包，即可食用。 　　荷葉粥 　　材料：鮮荷葉一張，大米100克，冰糖少許。做法：將荷葉洗凈切成3厘米的方塊，入鍋加適量水，用文火燒沸，再用文火煎煮10-15分鐘，去渣留汁。 　　然後，將大米洗凈入鍋，倒入荷葉汁，插手冰糖和適量水，熬煮成粥即成。 　　本品可作主食，逐日1次，宜常食. 　　自己的減肥早餐要註意合理的搭配，要考慮到攝入熱量的多少，並且食譜中還要補充復合性糖類，同時還要考慮到食物的清淡性，多多的補充一些水分，這樣的一份減肥早餐才是最合理的早餐。 　　以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹，希望能幫助到大傢。早餐的重要性想必大傢也清楚，如果想要擁有一個健康的體魄，就必須要吃上健康的早餐哦。想要減肥的MM們可以試試小編推薦的健康減肥早餐。 　 　相關推薦閱讀： 　　黑米減肥不易反彈是真的嗎 　　怎樣減肥最有效 4招幫你忙 最有效的減肥方法 ， 卡路里日本減肥產品 ： http://calorie-tw.com