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　　新媽媽都在迎接瞭寶寶的喜悅之後，都要面臨減肥的難題。產後媽媽減肥要註意的事項比平常多，尤其是在哺乳期間，既要保持營養均衡，又要保證能夠減肥，這是一個大難題啊!面對產後減肥的難題，產後媽媽要怎麼做呢?正確的減肥，其實減肥也不難。那麼，產後媽媽減肥法則?下面我們就一起來看看小編的詳細介紹。    產後減肥原則一，繼續哺乳 　　生完寶寶之後，新手媽媽們仍然要堅持母乳喂養，這樣既有利於寶寶的生長發育，同時寶寶吸走奶水也是在幫助身體把大量的熱量排出去，雖然母乳喂養期間乳房會有一些疼痛感，但是為瞭寶寶的健康和自身的健康，這樣做就非常值得。 　　產後減肥原則二，正確飲食 　　每天堅持喂養寶寶會幫助身體消耗很大的熱量，而且也要控制好自己攝取的熱量，一般來說，每天攝取的熱量不應該小於1500卡，這樣就能夠維持充足的奶量。當然，攝取的熱量也不能高於1800卡，否則多餘的熱量會轉化成脂肪堆積在體內，造成肥胖。本著早吃好、午吃飽、晚吃少的飲食原則，這麼做既能為身體補充足夠的能量，卻又不會過多的堆積熱量。 　　產後減肥原則三，細嚼慢咽 　　吃飯的時候應該控制速度，細嚼慢咽，增加咀嚼的次數不但有利於腸胃的消化，同時還能夠控制食量的大小，避免生完寶寶後因為經常吃得過飽而發胖，否則對身體的恢復反而不利。 　　產後減肥原則四，增加食物種類 　　哺乳期間，新手媽媽們要多為身體補充營養，攝取不同的維生素，所以要盡量增加平日的食材種類，像是蔬果、豆制品、肉類、乳制品或者粗糧等等一樣都不能少，增加食物的種類不但能幫助新手媽媽們恢復身材，同時也能保證奶水的充足和營養。 　　產後減肥原則五，減肥速度不宜快 　　在哺乳期間，女性的減肥速度要控制在一定的范圍內，否則會影響母乳的供應量，對寶寶的發育造成影響。而且快速的減肥還容易反彈，也容易造成皮膚的松弛，所以切不可操之過急。 　　產後減肥原則六，適當運動 　　產後要立刻恢復身材，運動絕對不能少。尤其是腰身的恢復，更需要積極的運動才能夠完成目標。一般來說，照顧寶寶其實運動量就很大瞭，當然也需要一些專門的訓練，不過一定要適當運動，因為哺乳期間新手媽媽們的身體還沒有完全的恢復，所以這一點也要多加註意。 　　產後媽媽減肥法則?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹，希望能幫助到大傢。產後減肥的方法有很多，健康是最基本的，瞭解瞭小...

　　產後瑜伽的好處有哪些?現在很多新媽媽都會面臨減肥的難題，瑜伽是現在最流行的減肥方式之一，因為瑜伽的減肥效果很好，所以受到很多朋友的青睞。產後瑜伽好處多多，那麼， 產後瑜伽的好處有哪些 ?下面就讓小編帶我們一起來瞭解一下產後瑜伽的作用吧。 　　恢復窈窕好身材 　　適當的產後瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。產後6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發生。 　　調整產後心態 　　瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產後抑鬱癥。 　　恢復身體能量 　　因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。畢竟，10月懷胎對於孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。 　　預防乳房下垂 　　產後瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，並能防止哺乳後乳房下垂。 　　重建盆骨肌肉張力 　　生產後，盆骨肌肉組織松弛且張力變弱，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。 　　改善腿部水腫現象 　　懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。產後練習瑜伽，可以加強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。 　　產後瑜伽的好處有哪些?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹，希望能幫助到大傢。想要快速瘦下來，就試試產後瑜伽動作吧! 　　相關推薦閱讀：夏季減肥推薦舞蹈瘦身法 最有效的產後減肥產品 ， 日本產後瘦身產品 ： http://calorie-tw.com

超 快 速 減 肥 方 法   每天運動 1 小時 抵消久坐 8 小時的危害 　如今人們的生活方式是：起床一屁股坐上馬桶，一屁股坐下吃飯，一屁股坐上車，上班一屁股坐辦公室，下班一屁股埋進沙發，晚上一屁股躺上床。每天久坐時間超 8 小時簡直輕輕鬆松！ 　　挪威運動科學學院的研究人員通過對 100 多萬人的資料進行分析發現，每天花一個小時左右的時間進行中等強度的運動，能抵消 1 天至少久坐 8 小時對身體的傷害。著名醫學期刊《柳葉刀》稱，這項新研究“非常有說服力”！ 健康塑身推薦食品： http://kaluly.com/ 日本最新降低體脂肪方法： http://calorie-tw.com/ 　　上海長海醫院血管外科主任景在平教授介紹，久坐時血管長期處於迴圈滯慢的狀態，會使血液中的脂肪及甘油三酯等含量上升，血黏度升高，血流緩慢，這就容易形成血栓。最典型的病例就是“經濟艙綜合征”，坐飛機或在椅子上長時間不動，容易在小腿深靜脈中形成血凝，如果血凝塊脫落，順著血流到達肺部，並在肺部形成肺栓塞很可能會引起猝死。 　　久坐還會增加患糖尿病和心臟病等疾病的風險。因為久坐會使胰島素增加，新陳代謝可能也會放慢速度。所以該課題的研究人員特別指出了運動的重要性，並建議久坐不動的人，不管是午餐時外出走走、晨跑或騎腳踏車去上班都可以。 　　對於運動的強度，根據美國運動醫學會的建議，以健康成人心肺耐力運動為例，中等強度運動相當於運動時要動用大約 40%~60% 的儲備攝氧量或儲備心率、動用 70% 左右的最大心率，還有運動時達到自覺疲勞分級中的有些吃力。 　　也就是說，只要感覺到身體有點發熱，呼吸稍微急促就夠了，根本用不著汗流浹背或氣喘吁吁！這樣來看，每天一個小時的運動量還是比較容易堅持的。 健康塑身推薦食品： http://kaluly.com/ 日本最新降低體脂肪方法： http://calorie-tw.com/

超 有 效 減 肥 方 法 28 天懶人減肥計畫 水煮蛋黃瓜減肥法速甩肉 28 天懶人減肥計畫一：水煮蛋 + 黃瓜減肥法 每天攝入 1-2 個雞蛋可以補充充足的蛋白質，但是不可多吃。雞蛋中含有大量的膽固醇，可能會造成膽固醇含量過高，加大身體的負擔。如果搭配黃瓜，那麼則能起到綜合的效果，黃瓜即蔬菜，熱量極低，而且營養豐富，多吃也不怕胖。 早餐： 1 顆水煮蛋 +1 杯豆漿 水煮蛋功效 雞蛋黃含有的卵磷脂是一種乳化劑，能讓脂肪、膽固醇乳化成非常小的顆粒，然後通過血管排出，為身體機能所利用。雞蛋所含有的高密度脂蛋白能有效的預防血管硬化。作為減肥食品中的一員，雞蛋飽腹感強，不過要適量，不然營養過剩，造成膽固醇過高，增加肝臟等的負擔。 豆漿功效 豆漿含有豐富的磷脂、植物蛋白、維生素 B1 、 B2 、鐵鈣等營養物質，可以預防老年癡呆、預防哮喘，對貧血病患者有調養作用。增加個人提抗力，對更年期女性有調節內分泌作用，能延緩衰老，減少青少年的青春痘，讓皮膚更加白皙。 健康塑身推薦食品： http://kaluly.com/ 日本最新降低體脂肪方法： http://calorie-tw.com/ 中餐： 1 顆水煮蛋 + 涼拌黃瓜 黃瓜功效 黃瓜味甘性涼，有非常不錯的清熱利水作用，能解毒消腫，生津止渴。有不錯的抗腫瘤、抗衰老、酒精中毒、降血糖等作用。由於黃瓜中含有丙醇二酸，能抑制糖類轉換成脂肪，其中含有的纖維素能促進腸道蠕動，將體內腐敗物質排出，降低膽固醇，增強身體素質。 晚餐： 2 根黃瓜 也可以根據自己的喜好搭配早中晚餐，如果覺得太餓，可以適當的搭配燕麥或是全麥麵包，但其它的東西還是儘量少吃。如此堅持 28 天，相信你瘦 10 斤是絕對沒有問題的。 減肥 TIPS ： 每餐食後兩小時後才能喝水 ; 不要攝入其它未指定的食物，份量可以任意加，但水煮蛋則一定不可多過 3 個，吃飽即可 ; 每天睡眠要有 8 個小時，如此才能更好的控制食欲，不會出現暴飲暴食的現象。 28 天懶人減肥計畫二 第一周 清腸排毒 早餐： 1 杯豆漿或牛奶 + 一片全麥包或粗糧小饅頭。 中餐： 1 個水蒸蛋...

　　有這麼一句話“藥是不可以亂吃的”，其實誰都懂。是藥三分毒，所以吃減肥藥前一定要考慮清楚，謹慎選擇，其實健康才是減肥的基礎。可是那麼多減肥的廣告是不是會讓你按捺不住想去試試? 　　看到這樣的減肥藥廣告是不是會激動得難以自控?可是,如果真地隨便一種減肥藥就能使你擁有性感主婦Eva的身材,那你還用為隻吃沙拉和爬樓梯而煩惱嗎?!所以,還是看看下面這些個“減肥藥的雷區”吧,不然,“減肥藥”可是非常容易變成“後悔藥”的喲! 　　常見副作用: 　　1癥狀 　　吃瞭減肥藥之後,倒是能從鏡子裡看到效果瞭,可總是感覺肚子不舒服,又脹又疼,不停地跑廁所。 　　解答：減肥藥中含有的利尿劑或脂肪抑制劑會產生這樣的副作用,在時間和用量上需要好好把握才行。 　　2癥狀 　　原來我恨不得能在床上睡到上班前最後一秒才起來,可吃瞭減肥藥後,每天晚上我都特興奮,怎麼也睡不著,搞得白天一點精神也沒有。 　　解答:某些含興奮劑的減肥藥會讓你在服藥初期產生情緒亢奮的現象,而且可能還會出現情緒不穩、妄想、產生幻覺等癥狀。 　　3癥狀 　　吃瞭減肥藥後我簡直成瞭一隻睡貓,怎麼都睡不醒,什麼事都沒幹就覺得特累。 　　解答:聽說過在感冒藥行業臭名昭著的PPA吧?很多減肥藥中也含有它,雖然可以控制食欲,但嗜睡、疲倦、口幹也是它回避不瞭的副作用。 　　溫馨提醒：任何減肥方法的前提必須是建立在無損健康的基礎上才能算是成功的減肥方法。關於健康減肥，聞康網為大傢提供瞭專業的知識及介紹，有空去看看吧。 最有效的減肥方法 ， 卡路里日本減肥產品 ： http://calorie-tw.com