新媽必知:產後減肥3關鍵期

  很多女性經歷一個懷孕和月子會胖很多,更嚴重者身材也會走形,所以產後新媽媽的熱議話題中,減肥是必不可少的一個,但是對於新媽媽來說,又要給孩子母乳,又要減肥,怎麼協調好兩者呢?



  ★ 月子期間不宜減肥



  女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要註意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。



  ★ 產後2個月後可以適當減肥



  當分娩滿2個月且身體得到恢復後,即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重瞭,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食 結構 ,不過進行母乳喂養的女性,要註意保證一定的營養攝取,隻要不食用太高熱量的食物就可以瞭。



  ★ 產後4個月可以加大減肥力度



  無需母乳喂養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥,不過對於仍然進行母乳喂養的媽媽來說,在母乳喂養期間仍然隻適合產後2個月以後的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間,可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品,藉由強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。



  ★ 產後6個月是減肥的關鍵期



  產後6個月是體重控制的黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響著產婦日後的生活質量。



  上面介紹的三個關鍵時期就是產後新媽媽減肥必知的事項,月子期間是不能減肥的,因為月子期間是一個產後恢復的重要時期,另外產後的2、4、6月分別是減肥的關鍵時期,把握好這三個時期可以幫助新媽媽成功產後減肥哦!



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