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產後快速瘦腰妙招3招搞定

6月 14, 2017

　　產後快速瘦腰有什麼妙招，新媽媽們在是生完寶寶之後都會發現自己胖瞭不少，怎樣甩掉身上的脂肪呢?不用擔心，現在就教你3個腹部減肥的好方法，讓你產後擁有好身材，還能擁有小蠻腰! 　　生育是上天賦予女性特有的權利和義務，隨肴經濟的發展、文明的發達，女性在面對這一權利和義務時，承受瞭較以前更多的心理壓力，這種壓力除瞭來自傳統傢庭外，更多的是對生育後身體的保養缺乏瞭解，以及時時擔心、困惑…… 　　下面小編就介紹三套科學的彼拉提斯產後瘦腰法，幫新媽媽們解決後顧之憂。如果你也處於這個階段，或將要進入這個階段，那就要仔細看好瞭。　　腰部動作　　1 站姿轉體　　步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地面成平行。　　步驟2：半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。　　步驟3：邊做完後完到中間，再向左轉，反復進行3-5次。　　拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之後再慢慢提高難度，讓腰轉到更後方，且靜止在這個動作。註意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向後轉動。　　2 站姿體側下彎　　步驟1：基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置於大腿兩側。　　步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點後略停。　　步驟3：回到中間換左邊繼續進行。　　側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度，柔軟度越好者，可轉越後面。　　3 坐姿轉體　　步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。　　步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉，將面紙盒置於地上，停留約10-15秒，回到中間後，再轉向左邊，反復進行3-5次。　　當持續訓練後可將面紙盒放置在較遠的位置。　　產後瘦身食譜：黃耆茯苓雞湯　　材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。　　調味料：鹽、料酒。　　作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝幹。黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。將上述加6碗水熬湯，大火開後轉小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調味，起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。 ...

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女性必學產後減肥妙招

6月 14, 2017

　　對於很多媽媽來說，生完寶寶是一件非常幸福的事情，但是面對產後的肥胖，自己表示非常的苦惱。很多年輕媽媽還是比較在意自己的身材的，減肥就必須要有的，那麼，什麼方法減肥快?產後怎樣減肥?今天就跟大傢分享產後減肥的相關知識，讓準媽媽們不再為自己的身材煩惱，開開心心享受孩子出生的樂趣吧! 　　產後女人夏季必學的產後減肥步驟　　首先，堅持練瑜伽+母乳　　夏季女性如何產後減肥呢?比如：維多利亞的秘密天使超模，米蘭達·可兒在生完孩子短短幾個月後，就穿上瞭比基尼，身材就恢復的很完美，實在很讓人羨慕不已。　　據米蘭達·可兒本人透露，自己在懷孕的時候就開始每天練瑜伽，這樣就有效的控制體重的增加，更有利於順產。在生完之後，仍然每天都堅持練習瑜伽，同時母乳喂養，這樣不僅對身材的恢復有很大的幫助，讓寶寶也能更好的吸收營養，增強寶寶的免疫力。　　其次，飲食均衡+合理運動　　新媽媽們註意瞭，想快速恢復身材千萬不要盲目的節食，節食會使新媽媽的新陳代謝率降低，免疫力和體力都會下降。所以每天攝取的熱量最低不可超過1200卡，少吃肉多吃魚也利用減肥，多吃含豐富不飽和脂肪酸及蛋白質的魚類。不要怕會長胖，隻要你堅持每天做運動，每天每次運動30到45分鐘即可。像做瑜伽，飯後半小時快速行走都很不錯。　　最後，堅持是成功關鍵　　想要減肥成功，最重要的是堅持，堅持就是勝利，隻有你有堅強的意志力，每天都運動，結合健康合理的飲食，減肥一定會成功。　　產後女性必吃減肥的食物　　1、產後減肥食譜：哈密瓜盅　　材料：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。　　作法：哈密瓜洗凈，由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裡。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。　　功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，並含有高纖維。　　2、產後減肥食譜：醋拌蓮藕　　材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。　　調味料：鹽、醬油、白醋、果糖。　　作法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝幹待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝幹水分切小段。將上述加調味料和勻，即可食用。　　功效：行氣消食積，利水氣。　　3、產後減肥...

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